健康迷思話你知 3  

都市人要面對生活上的種種壓力,休息時間及睡眠質素往往會受到影響,

除了藥物之外,還有甚麼方法可以改善失眠呢?

一隻綿羊、兩隻綿羊、三隻綿羊……數綿羊真的可以幫助入睡?

很多人習慣午後眠一眠,「瞓晏覺」補眠到底是好是壞?

今次特地搜集了各種有助改善失眠的「行為療法」帶給大家。

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舒適的睡眠環境

睡房的溫度、光線和噪音,床舖和枕頭的軟硬舒適度等都是重要的因素。睡眠時應關燈,但部分人習慣要開著燈睡覺,此情況下可選擇購買一些能調節光暗的燈,並將燈置於床腳位置或將燈罩轉向牆壁等,盡量避免讓光線直接射向眼睛。

良好的睡眠習慣

l   待有睡意時才上床,上床後約20分鐘仍睡不著就應該起床,可閱讀一些簡單的文章或聽聽柔和的音樂,睏倦時才回到床上

l   不論睡得好不好,隔天都應按時起床

l   盡量避免白天的小睡,若真的很睏很睏以致無法工作時,最多睡半小時好了

l   僅記「床」是睡覺的地方,不要養成懶在床上看書、看電視或玩遊戲機等習慣

睡覺前……

l   睡前泡個暖水澡或喝一杯熱牛奶都能幫助入睡

l   餓了可吃幾塊小餅乾或喝一杯熱牛奶,切忌過飢或過飽

l   睡前1小時遠離電腦、電視等

l   避免抽煙,喝咖啡、濃茶或其他刺激性的飲品;夜尿頻密的人士晚餐後應減少水份的攝取

l   睡前2小時不要進行劇烈運動

l   消除雜念:保持心境平靜,如果真的有事纏擾在心頭,則可嘗試冥想,想像自己在一個寧靜舒適的環境下漫步,用心去感受這個自己營造出來的環境;如果選擇數綿羊來幫助入睡,則不要太執著到底自己數到第幾隻綿羊,嘗試用心去觀看這幅綿羊一隻接著一隻跳過木爛的畫面

 

另外,找出令到自己失眠的原因亦相當重要,更換了新枕頭、搬屋、學校的測驗考試、公司的晉升機遇、經濟上的困擾、家人間的爭執或身體上的毛病都是造成失眠的種種原因,找到問題所在,治標亦治本才是上策。養成良好的睡眠習慣並不是一時三刻便能做到的事,希望以上的小貼士可以幫到大家

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